一日喝水行程表 ~讚

‧本文由 Sherry Hsiao 分享 ‧ 2006-03-17 ‧ 顯示 4,882 次 ‧ 轉寄 30 次 ‧ 短評 22 篇 ‧
每個人每天建議喝2000到3000cc的水,不過,喝水也要看時機。專家提供每日的喝水建議行程表,照著喝,身體就能將喝下去的水做最充分的運用喔!
  1. 早上起床
    清晨是一天中喝水的最佳時機,可使腸胃甦醒、增加蠕動、預防便秘,早上起床一定要喝1大杯水,約500cc。
  2. 早餐後到中餐間
    吃完早餐2小時後,和中午用餐前30分鐘,各要喝下約500cc的水,不要一口氣喝掉,慢慢喝、一口一口喝。
  3. 下午茶時間
    吃完午飯後和晚上吃晚餐前30分鐘,一樣要各喝500cc的水,記得要空腹時喝,不要邊吃邊喝,才不會沖淡了消化液,反而阻礙消化作用。
北醫生化學科教授張怡怡

專家提醒 不是口渴才喝
當感覺到口渴時,表示身體已經是缺水的狀態了,所以正確的喝水態度,就是平常要多補充水分,等口渴才喝,就來不及解身體的渴了。

人體的細胞大部份是由水構成,小孩體內的水分佔80%;成人有60%到70%;老人則是50%。水分進入人體後可由腸胃黏膜吸收,進入血液循環,將老化廢物與毒素帶走。所以如果水喝得不夠,血液會濃稠,毒素無法順利排出,造成疾病,甚至結石。

出外帶著
天氣炎熱,容易流失水分,出門前要記得隨身攜帶一罐水或果汁、運動飲料等。

不要牛飲
喝水應該慢慢喝、小口小口喝,身體較容易吸收水分,不要一下子猛灌。

少喝冰水
不要太常喝冰水,對腸胃會有刺激,應以接近室溫的冷水為佳。

運動飲料
運動飲料應該是流汗流得很多時再喝,而不是一口渴就喝,因為運動飲料含有鈉離子,只適合大量流汗後補充,否則可能帶給腎臟負擔。

小心頭痛
激烈運動後如果喝冰水,容易刺激呼吸及消化系統,有時也可能讓腦血管突然收縮,出現頭痛症狀。

多吃水果
如果不喜歡喝水,可以吃些水分豐富的水果,例如水梨、西瓜等,不過有些水果較甜,吃太多要小心糖份過高的問題。

緊急狀況 加一點鹽
如果覺得肌肉無力,有噁心嘔吐感時,表示嚴重缺水和鹽分,應在水中加一點鹽,約半小匙喝下。

喝水注意
湯、飲料,體內消化這些飲品反而需要額外再用到水份,所以湯、飲料、牛奶,如果共喝了500cc,只能當做補充了250cc,也就是大約一半的水份;如果是含咖啡因等利尿成份的可樂、咖啡、茶等,含水量則只能算三分之一。

市售的包裝飲用水,只有部份廠商有接受GMP的檢測,消費者在購買時最好選用有食品GMP標誌的產品,較安全。

礦泉水的秘密
礦泉水有些人會覺得好喝、有甘甜味,關鍵在於所含礦物質。稱得上是「可口」的礦泉水,總礦物質含量每公升小於200毫克,包括鈣、鈉、鎂、鉀、鐵。礦物質太多時,澀味重,不容易入口,也會對身體造成負擔。下次買礦泉水可看成份標示,算總礦物質含量。
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m yenlonn  Gatekeeper icon  於 2006-03-17 02:48:24 說
這才是喝水的方法~謝謝您先幫我找到了
m 峰寧  Gatekeeper icon  於 2006-03-17 10:05:52 說
多渴水是好的,但又不可過量
m 高雄女生= 今日事、今日畢。 =  Ex MVP icon Gatekeeper icon  於 2006-03-17 12:49:15 說
pictographic 謝謝分享~
m Valerie  Gatekeeper icon  於 2006-03-17 13:28:28 說
哦…… 記得跟自己講要多喝水!
m Bobo  於 2006-03-17 15:03:59 說
謝謝分享
m  於 2006-03-17 15:38:27 說
了解了!
m xu= 我一嵗了 =  Ex MVP icon Gatekeeper icon  於 2006-03-17 17:26:02 說
谢谢分享!!
m = 珍惜現在,把握明天,掌握末來.......... =  Ex MVP icon  於 2006-03-17 19:07:45 說
多喝水有益健康pictographic
m clara@melb  於 2006-03-17 19:52:42 說
大家要記得every day多喝水!
m kiki玲= 凡事往好處想 =  MVP icon Gatekeeper icon  於 2006-03-18 01:51:09 說
pictographic買水記得~~選有食品GMP
m yunem  Ex MVP icon  於 2006-03-18 10:35:56 說
謝謝! 我最喜歡 Sky Juice.
m point  Key icon Gatekeeper icon  於 2006-03-18 12:47:21 說
水份要足夠
m 甘仔店  Key icon Gatekeeper icon VIP icon  於 2006-03-18 14:16:34 說
好像在說一日之計在於晨喔~~
m PiG~*  Gatekeeper icon  於 2006-03-19 01:02:56 說
我不喜歡喝水耶....
m kiki  Gatekeeper icon  於 2006-03-19 11:16:23 說
喝水很重要唷
m 毛毛蟲  Ex MVP icon Gatekeeper icon  於 2006-03-19 21:26:28 說
多喝水沒事
m 琴子  於 2006-03-28 14:46:10 說
好謝謝分享
m cc  於 2006-04-08 17:05:39 說
好文章ㄚ
m 3266  Gatekeeper icon  於 2006-04-11 23:49:38 說
多喝水也不容易口臭和上火!
m 溫泉毛巾  於 2006-08-20 22:30:39 說
感謝分享
m 良羽  Ex MVP icon Gatekeeper icon  於 2006-09-27 21:13:13 說
喝水有學問。
m 短腿賤貓= 忠於感覺 做自己 =  於 2006-10-05 14:08:33 說
沒事多喝水~
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