一日喝水行程表 ~讚
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2006-03-17 ‧
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短評 22 篇
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每個人每天建議喝2000到3000cc的水,不過,喝水也要看時機。專家提供每日的喝水建議行程表,照著喝,身體就能將喝下去的水做最充分的運用喔!- 早上起床
- 清晨是一天中喝水的最佳時機,可使腸胃甦醒、增加蠕動、預防便秘,早上起床一定要喝1大杯水,約500cc。
- 早餐後到中餐間
- 吃完早餐2小時後,和中午用餐前30分鐘,各要喝下約500cc的水,不要一口氣喝掉,慢慢喝、一口一口喝。
- 下午茶時間
- 吃完午飯後和晚上吃晚餐前30分鐘,一樣要各喝500cc的水,記得要空腹時喝,不要邊吃邊喝,才不會沖淡了消化液,反而阻礙消化作用。
- 清晨是一天中喝水的最佳時機,可使腸胃甦醒、增加蠕動、預防便秘,早上起床一定要喝1大杯水,約500cc。
北醫生化學科教授張怡怡
專家提醒 不是口渴才喝
當感覺到口渴時,表示身體已經是缺水的狀態了,所以正確的喝水態度,就是平常要多補充水分,等口渴才喝,就來不及解身體的渴了。
人體的細胞大部份是由水構成,小孩體內的水分佔80%;成人有60%到70%;老人則是50%。水分進入人體後可由腸胃黏膜吸收,進入血液循環,將老化廢物與毒素帶走。所以如果水喝得不夠,血液會濃稠,毒素無法順利排出,造成疾病,甚至結石。
出外帶著
天氣炎熱,容易流失水分,出門前要記得隨身攜帶一罐水或果汁、運動飲料等。
不要牛飲
喝水應該慢慢喝、小口小口喝,身體較容易吸收水分,不要一下子猛灌。
少喝冰水
不要太常喝冰水,對腸胃會有刺激,應以接近室溫的冷水為佳。
運動飲料
運動飲料應該是流汗流得很多時再喝,而不是一口渴就喝,因為運動飲料含有鈉離子,只適合大量流汗後補充,否則可能帶給腎臟負擔。
小心頭痛
激烈運動後如果喝冰水,容易刺激呼吸及消化系統,有時也可能讓腦血管突然收縮,出現頭痛症狀。
多吃水果
如果不喜歡喝水,可以吃些水分豐富的水果,例如水梨、西瓜等,不過有些水果較甜,吃太多要小心糖份過高的問題。
緊急狀況 加一點鹽
如果覺得肌肉無力,有噁心嘔吐感時,表示嚴重缺水和鹽分,應在水中加一點鹽,約半小匙喝下。
喝水注意
湯、飲料,體內消化這些飲品反而需要額外再用到水份,所以湯、飲料、牛奶,如果共喝了500cc,只能當做補充了250cc,也就是大約一半的水份;如果是含咖啡因等利尿成份的可樂、咖啡、茶等,含水量則只能算三分之一。
市售的包裝飲用水,只有部份廠商有接受GMP的檢測,消費者在購買時最好選用有食品GMP標誌的產品,較安全。
礦泉水的秘密
礦泉水有些人會覺得好喝、有甘甜味,關鍵在於所含礦物質。稱得上是「可口」的礦泉水,總礦物質含量每公升小於200毫克,包括鈣、鈉、鎂、鉀、鐵。礦物質太多時,澀味重,不容易入口,也會對身體造成負擔。下次買礦泉水可看成份標示,算總礦物質含量。
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yenlonn
於 2006-03-17 02:48:24 說 這才是喝水的方法~謝謝您先幫我找到了 | |
峰寧
於 2006-03-17 10:05:52 說 多渴水是好的,但又不可過量 | |
高雄女生= 今日事、今日畢。 =
於 2006-03-17 12:49:15 說 謝謝分享~ | |
Valerie
於 2006-03-17 13:28:28 說 哦…… 記得跟自己講要多喝水! | |
Bobo
於 2006-03-17 15:03:59 說 謝謝分享 | |
剔
於 2006-03-17 15:38:27 說 了解了! | |
xu= 我一嵗了 =
於 2006-03-17 17:26:02 說 谢谢分享!! | |
魚= 珍惜現在,把握明天,掌握末來.......... =
於 2006-03-17 19:07:45 說 多喝水有益健康 | |
clara@melb
於 2006-03-17 19:52:42 說 大家要記得every day多喝水! | |
kiki玲= 凡事往好處想 =
於 2006-03-18 01:51:09 說 買水記得~~選有食品GMP | |
yunem
於 2006-03-18 10:35:56 說 謝謝! 我最喜歡 Sky Juice. | |
point
於 2006-03-18 12:47:21 說 水份要足夠 | |
甘仔店
於 2006-03-18 14:16:34 說 好像在說一日之計在於晨喔~~ | |
PiG~*
於 2006-03-19 01:02:56 說 我不喜歡喝水耶.... | |
kiki
於 2006-03-19 11:16:23 說 喝水很重要唷 | |
毛毛蟲
於 2006-03-19 21:26:28 說 多喝水沒事 | |
琴子
於 2006-03-28 14:46:10 說 好謝謝分享 | |
cc
於 2006-04-08 17:05:39 說 好文章ㄚ | |
3266
於 2006-04-11 23:49:38 說 多喝水也不容易口臭和上火! | |
溫泉毛巾
於 2006-08-20 22:30:39 說 感謝分享 | |
良羽
於 2006-09-27 21:13:13 說 喝水有學問。 | |
短腿賤貓= 忠於感覺 做自己 =
於 2006-10-05 14:08:33 說 沒事多喝水~ | |